TRAKBIT关于成为一个新的自己，研究怎么说
习惯的环境设计:改变身边的提示信号会带来什么改变
"只要更有意志力就行"在研究面前站不住脚。两项关于情境与习惯的现场研究发现了更具体、更有用的东西——你周围的环境预测行为,常常与你当下想要什么无关。本文介绍这对决定按地点而非仅按天记录哪些习惯意味着什么。
什么是诱惑捆绑法?这个技巧背后的真实研究
只允许自己在健身房才看那部有负罪感的剧,听起来像是生产力博客的小技巧。但它其实是对一项真实的健身房现场实验的通俗描述——这篇文章介绍研究发现了什么、没有验证什么,以及应该记录这种搭配是否维持,而不只是记录习惯本身。
不消费挑战:真正支撑它的是什么(以及你的记账app为何可能在跟你作对)
"什么都不买"的不消费挑战和"尽量少买"的低消费挑战,已经悄悄成为网上搜索量最高的理财习惯之一,每年一月都有明显的季节性高峰。2021年一项关于财务自我控制策略的荟萃分析支持这种整体做法——但另一项关于记账app的独立研究发现,不停查看余额可能适得其反。本文介绍应该记录什么,而不是你的累计总额。
75 Hard挑战:承诺装置研究如何解释它的"全有或全无"规则
定义75 Hard的那条规则——无论哪一天,只要漏掉一项任务就要从第1天重新开始——正是它对一些人来说是脱胎换骨的体验,对另一些人来说却是彻底放弃的捷径的原因。本文介绍行为经济学关于承诺装置的研究,解释为什么严格规则对一些人有效,以及复发研究解释为什么它对另一些人适得其反,并提出一种不会因为一次失误就抹去记录的记录方法。
"多巴胺戒断"真的有用吗?神经科学实际上是怎么说的
多巴胺戒断承诺为大脑的奖励系统按下重置键。它背后的核心机制是真实的神经科学——但"戒断"一种大脑运转所必需的神经递质,并不是实际发生的事情。本文介绍研究真正支持的内容、这股潮流夸大的部分,以及如何记录一次真正的重置,而不是靠猜测。
什么是关键习惯?能改变其他习惯的那一个习惯
一个习惯能引发一连串其他习惯改变的想法,是习惯类内容中最流行的说法之一。它也是一个为普通读者而非学术读者创造的术语。这里介绍这个想法背后的真实研究显示了什么——以及没有显示什么。
值得记录的生产力习惯(提示:不是你的总工作时长)
大多数生产力建议告诉你去追踪时长或产出。而关于打断和自我监测的研究指向别处:真正能预测高效一天的习惯更小,而且几乎没人在记录它们。
值得记录的心理健康习惯(不只是"你今天感觉怎么样")
大多数情绪追踪App每天只问一个问题,然后把这叫做自我关怀。心理健康自我监测研究表明,真正有用的信号不是情绪分数本身,而是你在它旁边记录了什么。这里是真正值得追踪的内容。
如何打造一款对ADHD真正有效的习惯追踪器
大多数习惯追踪器都假设使用者的大脑不会忘记打开应用,不会在第九天就厌倦同一份清单,也能耐心等待三周后才会到来的奖励。ADHD的大脑需要不一样的东西——以下是执行功能与习惯养成研究真正证明有效的方法。
为什么TrakBit的习惯追踪器用的是圆环，而不是网格
大多数习惯追踪应用使用复选框网格。TrakBit则使用同心圆环，每个习惯一个环。这是这个设计选择背后的真正原因——以及网格仍然更好用的场景。
福格行为模型详解(以及你的习惯追踪应用为什么应该用它)
大多数习惯追踪应用只会数连续记录。福格行为模型解释了为什么这还不够——以及为什么 TrakBit 追踪的是动机、能力和提示,而不只是一个打勾。
走路能减少内脏脂肪吗？每天15,000步到底有什么效果
走路不会局部燃烧腹部脂肪，但关于步数与内脏脂肪的研究比"多运动"具体得多。以下是8,000步、12,000步与15,000步相关研究的实际发现，以及如何把它变成能坚持下去的习惯。