TRAKBIT关于成为一个新的自己，研究怎么说
健康的生活习惯：医生推荐的小习惯，怎样才能真正坚持
想养成健康的生活习惯，不必一次改变全部。伦敦大学学院的研究显示，把一个小动作固定在同一情境重复，比靠意志力更容易坚持。本文整理医生常推荐的小习惯和具体做法。
如何改变习惯？搬家、换工作、生孩子正是好时机
想知道如何改变习惯？巴斯大学的实地实验发现，刚搬家的人对改变习惯的建议反应更明显。搬家、换工作、迎来新生儿时，旧习惯的触发信号会暂时消失。本文结合新加坡和马来西亚的真实生活场景，具体说明怎样抓住这段难得的窗口期，重新设计日常作息，并用每天的简单记录把新习惯稳定下来，避免旧习惯悄悄回到生活里。
为开学重建日常习惯:研究怎么说"重新开始"这件事
"开学早晨作息"是目前这个话题里搜索量最高的相关关键词。这个时间点并非巧合——研究指出开学是重置习惯的真实契机,而不只是买文具的截止日期。
数字极简主义解读:研究怎么说有意识地使用科技
数字极简主义不是24小时手机戒断——而是有意识地只选少数工具的哲学。这是卡尔·纽波特到底在主张什么,以及研究对屏幕时间、适度使用和短期"戒断"效果的真实结论。
意志力是有限的资源吗?"自我损耗"研究到底说明了什么
20年来,"自我损耗"理论一直告诉我们,意志力就像油箱,用完就没了。一项涉及23个实验室、超过2100名参与者的重复研究发现,该效应在统计上与零没有区别。这对不依赖意志力来建立习惯意味着什么。
微习惯法:为什么从荒谬地小处开始才能让习惯坚持下来
BJ Fogg的微习惯法认为,习惯是靠情绪而非重复来固化的——而建立习惯最快的方法,就是把它做得小到近乎可笑。这里介绍B=MAP模型、微习惯配方,以及为什么"小到不足挂齿"正是关键所在。
哪些习惯真正属于晨间例行程序?研究怎么说
「成功人士在早上7点前做的10件事」不是研究,而是一篇列表体文章。以下是一项关于基于情境提示的习惯养成的随机对照试验,以及一项时型研究,对哪些习惯真正属于晨间例行程序——以及应该有多少个——的实际说明。
习惯与目标:为什么决定你实际行动的是习惯,而不是目标
82%的美国人表示会制定新年愿望——一个目标。但大多数人无法坚持。行为科学表明,这不是意志力的问题:目标和习惯是大脑中两个独立的系统,而只有其中一个能自动运行。
主屏幕习惯追踪小组件真的能帮你坚持习惯吗?
小组件不是一个功能,而是一种被动提示——你每天无需打开App就能看到几十次。以下是自我监测研究和习惯养成研究对于"一眼可见的追踪"为何有效、以及它本身无法解决什么问题的说明。
智能手表习惯追踪真的有用吗?可穿戴设备研究怎么说
把习惯追踪器戴在手腕上,听起来像个噱头——直到你去看关于可穿戴设备和身体活动的真实研究。这里是元分析告诉我们的可穿戴设备到底能做什么,以及Apple Watch或Health Connect习惯仍然需要什么。
习惯连续记录的心理学:为什么一次中断会让你彻底放弃
习惯的连续记录(streak)不只是一个计数器。三种研究充分的心理效应让长连击显得格外值得守护——而正是同样这三种效应,解释了为什么漏掉一天常常会让人彻底放弃整个习惯。
为什么问责伙伴真的有效:那个很少被正确引用的研究
"找一个问责伙伴"是常见的习惯建议,通常还会引用一个根本不存在的"耶鲁研究"。真正的研究是2007年做的,它发现只是把目标告诉朋友并不是关键所在。