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来自TrakBit的习惯养成、行为科学与实用技巧
数字极简主义解读:研究怎么说有意识地使用科技
数字极简主义不是24小时手机戒断——而是有意识地只选少数工具的哲学。这是卡尔·纽波特到底在主张什么,以及研究对屏幕时间、适度使用和短期"戒断"效果的真实结论。
阅读更多 →意志力是有限的资源吗?"自我损耗"研究到底说明了什么
20年来,"自我损耗"理论一直告诉我们,意志力就像油箱,用完就没了。一项涉及23个实验室、超过2100名参与者的重复研究发现,该效应在统计上与零没有区别。这对不依赖意志力来建立习惯意味着什么。
阅读更多 →微习惯法:为什么从荒谬地小处开始才能让习惯坚持下来
BJ Fogg的微习惯法认为,习惯是靠情绪而非重复来固化的——而建立习惯最快的方法,就是把它做得小到近乎可笑。这里介绍B=MAP模型、微习惯配方,以及为什么"小到不足挂齿"正是关键所在。
阅读更多 →哪些习惯真正属于晨间例行程序?研究怎么说
「成功人士在早上7点前做的10件事」不是研究,而是一篇列表体文章。以下是一项关于基于情境提示的习惯养成的随机对照试验,以及一项时型研究,对哪些习惯真正属于晨间例行程序——以及应该有多少个——的实际说明。
阅读更多 →习惯与目标:为什么决定你实际行动的是习惯,而不是目标
82%的美国人表示会制定新年愿望——一个目标。但大多数人无法坚持。行为科学表明,这不是意志力的问题:目标和习惯是大脑中两个独立的系统,而只有其中一个能自动运行。
阅读更多 →主屏幕习惯追踪小组件真的能帮你坚持习惯吗?
小组件不是一个功能,而是一种被动提示——你每天无需打开App就能看到几十次。以下是自我监测研究和习惯养成研究对于"一眼可见的追踪"为何有效、以及它本身无法解决什么问题的说明。
阅读更多 →智能手表习惯追踪真的有用吗?可穿戴设备研究怎么说
把习惯追踪器戴在手腕上,听起来像个噱头——直到你去看关于可穿戴设备和身体活动的真实研究。这里是元分析告诉我们的可穿戴设备到底能做什么,以及Apple Watch或Health Connect习惯仍然需要什么。
阅读更多 →习惯连续记录的心理学:为什么一次中断会让你彻底放弃
习惯的连续记录(streak)不只是一个计数器。三种研究充分的心理效应让长连击显得格外值得守护——而正是同样这三种效应,解释了为什么漏掉一天常常会让人彻底放弃整个习惯。
阅读更多 →为什么问责伙伴真的有效:那个很少被正确引用的研究
"找一个问责伙伴"是常见的习惯建议,通常还会引用一个根本不存在的"耶鲁研究"。真正的研究是2007年做的,它发现只是把目标告诉朋友并不是关键所在。
阅读更多 →不消费挑战:真正支撑它的是什么(以及你的记账app为何可能在跟你作对)
"什么都不买"的不消费挑战和"尽量少买"的低消费挑战,已经悄悄成为网上搜索量最高的理财习惯之一,每年一月都有明显的季节性高峰。2021年一项关于财务自我控制策略的荟萃分析支持这种整体做法——但另一项关于记账app的独立研究发现,不停查看余额可能适得其反。本文介绍应该记录什么,而不是你的累计总额。
阅读更多 →75 Hard挑战:承诺装置研究如何解释它的"全有或全无"规则
定义75 Hard的那条规则——无论哪一天,只要漏掉一项任务就要从第1天重新开始——正是它对一些人来说是脱胎换骨的体验,对另一些人来说却是彻底放弃的捷径的原因。本文介绍行为经济学关于承诺装置的研究,解释为什么严格规则对一些人有效,以及复发研究解释为什么它对另一些人适得其反,并提出一种不会因为一次失误就抹去记录的记录方法。
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