部落格

來自TrakBit的習慣養成、行為科學與實用技巧

「多巴胺戒斷」真的有用嗎?神經科學實際上怎麼說

多巴胺戒斷承諾為大腦的獎勵系統按下重設鍵。其背後的核心機制是真實的神經科學——但「戒斷」一種大腦運作所必需的神經傳導物質,並不是實際發生的事。本文介紹研究真正支持的內容、這股潮流誇大的部分,以及如何記錄一次真正的重設,而非靠猜測。

「只要更有意志力就好」在研究面前站不住腳。兩項關於情境與習慣的現場研究發現了更具體、更有用的事——你周圍的環境會預測行為,通常與你當下想要什麼無關。本文介紹這對決定按地點而非只按天記錄哪些習慣意味著什麼。

只允許自己在健身房才看那部有罪惡感的劇,聽起來像是生產力部落格的小技巧。但它其實是對一項真實健身房現場實驗的通俗描述——這篇文章介紹研究發現了什麼、沒有驗證什麼,以及該記錄這種搭配是否維持,而不只是記錄習慣本身。

一個習慣能引發一連串其他習慣改變的想法,是習慣類內容中最流行的說法之一。它也是一個為一般讀者而非學術讀者創造的術語。這裡介紹這個想法背後的真實研究顯示了什麼——以及沒有顯示什麼。

大多數生產力建議告訴你去追蹤時數或產出。而關於中斷和自我監測的研究指向別處:真正能預測高效一天的習慣更小,而且幾乎沒人在記錄它們。

大多數情緒追蹤App每天只問一個問題,然後把這叫做自我照顧。心理健康自我監測研究表明,真正有用的信號不是情緒分數本身,而是你在它旁邊記錄了什麼。這裡是真正值得追蹤的內容。

大多數習慣追蹤App都假設使用者的大腦不會忘記打開App,不會在第九天就對同一份清單感到厭倦,也能耐心等待三週後才會到來的獎勵。ADHD的大腦需要不一樣的東西——以下是執行功能與習慣養成研究真正證明有效的方法。

大多數習慣追蹤應用程式使用核取方塊網格。TrakBit則使用同心圓環，每個習慣一個環。這是這個設計選擇背後的真正原因——以及網格仍然更好用的情境。

大多數習慣追蹤應用只會數連續記錄。福格行為模型解釋了為什麼這還不夠——以及為什麼 TrakBit 追蹤的是動機、能力和提示,而不只是一個打勾。

走路不會局部燃燒腹部脂肪，但關於步數與內臟脂肪的研究比「多運動」具體得多。以下是8,000步、12,000步與15,000步相關研究的實際發現，以及如何把它變成能持續下去的習慣。

我們比較了 TrakBit、Streaks、HabitKit 和 Loop Habit Tracker——包括每款應用勝過我們的地方。看看該如何選擇適合你的那一款。