TRAKBIT關於成為一個新的自己，研究怎麼說
為什麼問責夥伴真的有效:那個很少被正確引用的研究
「找一個問責夥伴」是常見的習慣建議,通常還會引用一個根本不存在的「耶魯研究」。真正的研究是2007年做的,它發現只是把目標告訴朋友並不是關鍵所在。
習慣的環境設計:改變身邊的提示訊號會帶來什麼改變
「只要更有意志力就好」在研究面前站不住腳。兩項關於情境與習慣的現場研究發現了更具體、更有用的事——你周圍的環境會預測行為,通常與你當下想要什麼無關。本文介紹這對決定按地點而非只按天記錄哪些習慣意味著什麼。
什麼是誘惑捆綁法?這個技巧背後的真實研究
只允許自己在健身房才看那部有罪惡感的劇,聽起來像是生產力部落格的小技巧。但它其實是對一項真實健身房現場實驗的通俗描述——這篇文章介紹研究發現了什麼、沒有驗證什麼,以及該記錄這種搭配是否維持,而不只是記錄習慣本身。
不消費挑戰:真正支撐它的是什麼(以及你的記帳app為何可能在跟你作對)
「什麼都不買」的不消費挑戰和「盡量少買」的低消費挑戰,已經悄悄成為網路上搜尋量最高的理財習慣之一,每年一月都有明顯的季節性高峰。2021年一項關於財務自我控制策略的統合分析支持這種整體做法——但另一項關於記帳app的獨立研究發現,不停查看餘額可能適得其反。本文介紹應該記錄什麼,而不是你的累計總額。
75 Hard挑戰:承諾裝置研究如何解釋它的「全有或全無」規則
定義75 Hard的那條規則——無論哪一天,只要漏掉一項任務就要從第1天重新開始——正是它對一些人來說是脫胎換骨的體驗,對另一些人來說卻是徹底放棄的捷徑的原因。本文介紹行為經濟學關於承諾裝置的研究,解釋為什麼嚴格規則對一些人有效,以及復發研究解釋為什麼它對另一些人適得其反,並提出一種不會因為一次失誤就抹去記錄的記錄方法。
「多巴胺戒斷」真的有用嗎?神經科學實際上怎麼說
多巴胺戒斷承諾為大腦的獎勵系統按下重設鍵。其背後的核心機制是真實的神經科學——但「戒斷」一種大腦運作所必需的神經傳導物質,並不是實際發生的事。本文介紹研究真正支持的內容、這股潮流誇大的部分,以及如何記錄一次真正的重設,而非靠猜測。
什麼是關鍵習慣?能改變其他習慣的那一個習慣
一個習慣能引發一連串其他習慣改變的想法,是習慣類內容中最流行的說法之一。它也是一個為一般讀者而非學術讀者創造的術語。這裡介紹這個想法背後的真實研究顯示了什麼——以及沒有顯示什麼。
值得記錄的生產力習慣(提示:不是你的總工作時數)
大多數生產力建議告訴你去追蹤時數或產出。而關於中斷和自我監測的研究指向別處:真正能預測高效一天的習慣更小,而且幾乎沒人在記錄它們。
值得記錄的心理健康習慣(不只是「你今天感覺怎麼樣」)
大多數情緒追蹤App每天只問一個問題,然後把這叫做自我照顧。心理健康自我監測研究表明,真正有用的信號不是情緒分數本身,而是你在它旁邊記錄了什麼。這裡是真正值得追蹤的內容。
如何打造一款對ADHD真正有效的習慣追蹤App
大多數習慣追蹤App都假設使用者的大腦不會忘記打開App,不會在第九天就對同一份清單感到厭倦,也能耐心等待三週後才會到來的獎勵。ADHD的大腦需要不一樣的東西——以下是執行功能與習慣養成研究真正證明有效的方法。
為什麼TrakBit的習慣追蹤器用的是圓環，而不是網格
大多數習慣追蹤應用程式使用核取方塊網格。TrakBit則使用同心圓環，每個習慣一個環。這是這個設計選擇背後的真正原因——以及網格仍然更好用的情境。
福格行為模型詳解(以及你的習慣追蹤應用程式為什麼該用它)
大多數習慣追蹤應用只會數連續記錄。福格行為模型解釋了為什麼這還不夠——以及為什麼 TrakBit 追蹤的是動機、能力和提示,而不只是一個打勾。