TRAKBIT關於成為一個新的自己，研究怎麼說
21天養成習慣是真的嗎？用12題檢測你的習慣強度
21天養成習慣其實缺乏研究根據。與其數日子，不如用心理學家設計的12題自我報告習慣指數，檢查一個行為是不是真的變成自動化的習慣，再搭配每天記錄追蹤進度。
習慣堆疊怎麼做？把新習慣綁在每天本來就會做的事上
習慣堆疊就是把新習慣接在每天本來就會做的動作後面。本文整理杜克大學與紐約大學的研究，教你挑一個穩定的錨點，寫出自己的「做完A就做B」公式，再用每日紀錄確認它黏住。
習慣養成中斷一天就破功？研究說沒那麼嚴重
習慣養成真的要21天、而且一天都不能斷嗎？倫敦大學學院的研究發現，形成習慣的中位數是66天，個別差異從18到254天，偶爾漏掉一次對養成過程影響不大。本文整理論文中的研究數據，具體告訴你中斷之後怎麼重新回到軌道，以及每天簡單記錄能怎麼幫你持續下去，不再因為一天沒做到就乾脆全部放棄。
為開學重建日常作息:研究怎麼說「重新開始」這件事
「開學早晨作息」是目前這個話題裡搜尋量最高的相關關鍵字。這個時間點並非巧合——研究指出開學是重置習慣的真實契機,而不只是買文具的截止日期。
數位極簡主義解讀:研究怎麼說有意識地使用科技
數位極簡主義不是24小時手機戒斷——而是有意識地只選少數工具的哲學。這是卡爾·紐波特到底在主張什麼,以及研究對螢幕時間、適度使用和短期「戒斷」效果的真實結論。
意志力是有限的資源嗎?「自我損耗」研究到底說明了什麼
20年來,「自我損耗」理論一直告訴我們,意志力就像油箱,用完就沒了。一項涉及23個實驗室、超過2100名參與者的重複研究發現,該效應在統計上與零沒有區別。這對不依賴意志力來建立習慣意味著什麼。
微習慣法:為什麼從荒謬地小處開始才能讓習慣堅持下來
BJ Fogg的微習慣法認為,習慣是靠情緒而非重複來固化的——而建立習慣最快的方法,就是把它做得小到近乎可笑。這裡介紹B=MAP模型、微習慣配方,以及為什麼「小到不足掛齒」正是關鍵所在。
哪些習慣真正屬於晨間例行程序?研究怎麼說
「成功人士在早上7點前做的10件事」不是研究,而是一篇列表體文章。以下是一項關於基於情境提示的習慣養成的隨機對照試驗,以及一項時型研究,對哪些習慣真正屬於晨間例行程序——以及應該有多少個——的實際說明。
習慣與目標:為什麼決定你實際行動的是習慣,而不是目標
82%的美國人表示會訂定新年新希望——一個目標。但大多數人無法堅持。行為科學表明,這不是意志力的問題:目標和習慣是大腦中兩個獨立的系統,而只有其中一個能自動運作。
主畫面習慣追蹤小工具真的能幫你堅持習慣嗎?
小工具不是一項功能,而是一種被動提示——你每天不用打開App就能看到幾十次。這裡是自我監測研究和習慣養成研究對於「一眼可見的追蹤」為何有效、以及它本身無法解決什麼問題的說明。
智慧手錶習慣追蹤真的有用嗎?可穿戴裝置研究怎麼說
把習慣追蹤器戴在手腕上,聽起來像個噱頭——直到你去看關於可穿戴裝置和身體活動的真實研究。這裡是統合分析告訴我們的可穿戴裝置到底能做什麼,以及Apple Watch或Health Connect習慣仍然需要什麼。
習慣連續記錄的心理學:為什麼一次中斷會讓你徹底放棄
習慣的連續記錄(streak)不只是一個計數器。三種研究充分的心理效應讓長連擊顯得格外值得守護——而正是同樣這三種效應,解釋了為什麼漏掉一天常常會讓人徹底放棄整個習慣。