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來自TrakBit的習慣養成、行為科學與實用技巧
數位極簡主義解讀:研究怎麼說有意識地使用科技
數位極簡主義不是24小時手機戒斷——而是有意識地只選少數工具的哲學。這是卡爾·紐波特到底在主張什麼,以及研究對螢幕時間、適度使用和短期「戒斷」效果的真實結論。
閱讀更多意志力是有限的資源嗎?「自我損耗」研究到底說明了什麼
20年來,「自我損耗」理論一直告訴我們,意志力就像油箱,用完就沒了。一項涉及23個實驗室、超過2100名參與者的重複研究發現,該效應在統計上與零沒有區別。這對不依賴意志力來建立習慣意味著什麼。
閱讀更多微習慣法:為什麼從荒謬地小處開始才能讓習慣堅持下來
BJ Fogg的微習慣法認為,習慣是靠情緒而非重複來固化的——而建立習慣最快的方法,就是把它做得小到近乎可笑。這裡介紹B=MAP模型、微習慣配方,以及為什麼「小到不足掛齒」正是關鍵所在。
閱讀更多哪些習慣真正屬於晨間例行程序?研究怎麼說
「成功人士在早上7點前做的10件事」不是研究,而是一篇列表體文章。以下是一項關於基於情境提示的習慣養成的隨機對照試驗,以及一項時型研究,對哪些習慣真正屬於晨間例行程序——以及應該有多少個——的實際說明。
閱讀更多習慣與目標:為什麼決定你實際行動的是習慣,而不是目標
82%的美國人表示會訂定新年新希望——一個目標。但大多數人無法堅持。行為科學表明,這不是意志力的問題:目標和習慣是大腦中兩個獨立的系統,而只有其中一個能自動運作。
閱讀更多主畫面習慣追蹤小工具真的能幫你堅持習慣嗎?
小工具不是一項功能,而是一種被動提示——你每天不用打開App就能看到幾十次。這裡是自我監測研究和習慣養成研究對於「一眼可見的追蹤」為何有效、以及它本身無法解決什麼問題的說明。
閱讀更多智慧手錶習慣追蹤真的有用嗎?可穿戴裝置研究怎麼說
把習慣追蹤器戴在手腕上,聽起來像個噱頭——直到你去看關於可穿戴裝置和身體活動的真實研究。這裡是統合分析告訴我們的可穿戴裝置到底能做什麼,以及Apple Watch或Health Connect習慣仍然需要什麼。
閱讀更多習慣連續記錄的心理學:為什麼一次中斷會讓你徹底放棄
習慣的連續記錄(streak)不只是一個計數器。三種研究充分的心理效應讓長連擊顯得格外值得守護——而正是同樣這三種效應,解釋了為什麼漏掉一天常常會讓人徹底放棄整個習慣。
閱讀更多為什麼問責夥伴真的有效:那個很少被正確引用的研究
「找一個問責夥伴」是常見的習慣建議,通常還會引用一個根本不存在的「耶魯研究」。真正的研究是2007年做的,它發現只是把目標告訴朋友並不是關鍵所在。
閱讀更多不消費挑戰:真正支撐它的是什麼(以及你的記帳app為何可能在跟你作對)
「什麼都不買」的不消費挑戰和「盡量少買」的低消費挑戰,已經悄悄成為網路上搜尋量最高的理財習慣之一,每年一月都有明顯的季節性高峰。2021年一項關於財務自我控制策略的統合分析支持這種整體做法——但另一項關於記帳app的獨立研究發現,不停查看餘額可能適得其反。本文介紹應該記錄什麼,而不是你的累計總額。
閱讀更多75 Hard挑戰:承諾裝置研究如何解釋它的「全有或全無」規則
定義75 Hard的那條規則——無論哪一天,只要漏掉一項任務就要從第1天重新開始——正是它對一些人來說是脫胎換骨的體驗,對另一些人來說卻是徹底放棄的捷徑的原因。本文介紹行為經濟學關於承諾裝置的研究,解釋為什麼嚴格規則對一些人有效,以及復發研究解釋為什麼它對另一些人適得其反,並提出一種不會因為一次失誤就抹去記錄的記錄方法。
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