Как учиться эффективнее: что работает, а что только кажется полезным

Коротко за 30 секунд

• Психологи из Kent State University и других университетов оценили десять популярных техник учёбы и пришли к выводу, что самую высокую пользу дают самопроверка и распределённая практика (Dunlosky et al., 2013).
• Перечитывание, выделение маркером и краткие пересказы получили низкую оценку полезности (Dunlosky et al., 2013).
• Объяснение «почему это так» и самообъяснение, а также чередование разных типов задач получили среднюю оценку (Dunlosky et al., 2013).
• Для долгого запоминания важно не только сколько раз вы правильно вспомнили материал сразу, но и то, что вы возвращаетесь к нему в отдельные дни (Rawson & Dunlosky, 2011).

Знакомая картина: вечер перед контрольной, конспект исчёркан тремя цветами маркеров, глава прочитана в третий раз — кажется, что всё понятно. А утром на тесте половина вылетает из головы. Проблема не в способностях, а в методе: самые привычные способы учёбы оказываются одними из наименее полезных. Хорошая новость — работающие методы не сложнее, их просто нужно превратить в привычку. Здесь пригодится модель поведения Фогга: чем легче начать действие, тем меньше нужно мотивации, чтобы сесть за учебники.

Какие методы учёбы действительно работают?

В 2013 году Джон Данлоски, Кэтрин Ролсон и их коллеги опубликовали в журнале Psychological Science in the Public Interest большой обзор. Они разобрали десять техник, которыми пользуются школьники и студенты, и оценили каждую по тому, насколько она помогает в разных условиях, с разным материалом и у разных учеников.

Высшую оценку получили два приёма:

• Самопроверка. Закрыть учебник и попытаться вспомнить, решить тест, ответить на вопросы на карточках. Именно попытка вспомнить укрепляет память.
• Распределённая практика. Повторять материал с перерывами — сегодня, через пару дней, через неделю — вместо того чтобы проходить его один раз большим блоком.

Среднюю оценку получили вопросы «почему?» к изучаемому материалу, объяснение себе каждого шага решения и чередование разных типов задач.

Почему перечитывание и маркер почти не помогают?

В том же обзоре перечитывание, выделение текста и краткие пересказы оказались среди техник с низкой полезностью. Когда текст перечитываешь, он становится знакомым, и это легко принять за знание. Но узнать материал на странице и самостоятельно вспомнить его на экзамене — разные вещи.

Это не значит, что маркер надо выбросить. Просто выделение — в лучшем случае подготовка, а настоящая работа начинается, когда вы закрываете конспект и проверяете себя.

Сколько раз нужно повторять и когда?

Кэтрин Ролсон и Джон Данлоски отдельно изучали, как планировать самопроверку. Их вывод: несколько правильных воспоминаний во время первого изучения полезны, но дальше эффект от повторений в тот же вечер быстро падает. Гораздо выгоднее вернуться к тому же материалу в нескольких отдельных сессиях через несколько дней.

На практике это выглядит так:

1. День 1. Разобрали тему, затем по карточкам или вопросам вспомнили ключевые моменты, пока не получится без подсказок.
2. Через 2–3 дня. Короткая самопроверка по этой теме в начале занятия.
3. Через неделю. Ещё одна проверка, теперь вперемешку с другими темами.

Так удобно готовиться и к ЕНТ в Казахстане, и к ЦТ или ЦЭ в Беларуси, и к экзаменам в университете за рубежом: короткие ежедневные сессии вместо марафона в последнюю неделю.

Как сделать эффективную учёбу привычкой?

Методы известны, сложнее заставить себя пользоваться ими каждый день. Несколько шагов:

• Фиксированное время и место. Например, «после ужина за письменным столом — 25 минут». Если начинаете учебный год, посмотрите наш материал про распорядок к началу учебного года.
• Начинать с самопроверки. Первые пять минут — вспомнить вчерашнюю тему без конспекта. Это разогрев и повторение одновременно.
• Убрать отвлечения. Телефон в другой комнате или хотя бы лимит на соцсети на время занятий.
• Отмечать не часы, а действия. «Сделал самопроверку» — понятнее и честнее, чем «сидел над учебником два часа». Больше идей — в статье про привычки продуктивности.

Как помогает ежедневная отметка в TrakBit

Распределённая практика держится на регулярности, а регулярность легче видеть, чем держать в голове. В TrakBit можно завести привычку «самопроверка 10 минут» на нужные дни недели и отмечать её после каждого занятия. Через пару недель станет видно, в какие дни учёба выпадает и что поменять в расписании. Чтобы начать уже сегодня, создайте привычку в трекере привычек TrakBit.

О сериях: в TrakBit серия сохраняется только в дни отдыха, которые вы сами настроили для привычки. Если пропустить день, который не является днём отдыха, серия прерывается. Если в субботу вы точно не учитесь, сразу отметьте её как день отдыха.

Заключение

Учиться эффективнее — значит меньше перечитывать и больше вспоминать, и не за один вечер, а понемногу в разные дни. Выберите время, начинайте каждое занятие с самопроверки, возвращайтесь к старым темам по графику и отмечайте сделанное. Тогда хорошие методы станут не разовым рывком перед экзаменом, а привычкой.

Источники

• Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students' learning with effective learning techniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58. https://doi.org/10.1177/1529100612453266
• Rawson, K. A., & Dunlosky, J. (2011). Optimizing schedules of retrieval practice for durable and efficient learning: How much is enough? Journal of Experimental Psychology: General, 140(3), 283–302. https://doi.org/10.1037/a0023956

Частые вопросы

Какой способ учиться самый эффективный? По обзору исследователей из Kent State University, наибольшую пользу дают два приёма: самопроверка (вспоминать материал без подсказки, решать тесты) и распределённая практика — повторение с перерывами в несколько дней.

Помогает ли перечитывать конспект и выделять маркером? Почти нет. В том же обзоре перечитывание и выделение текста получили низкую оценку полезности: они создают ощущение, что материал знаком, но плохо закрепляют его в памяти.

Как правильно готовиться к экзаменам вроде ЕНТ или ЦТ? Начинать заранее, разбивать подготовку на короткие ежедневные сессии, каждый раз начинать с самопроверки по прошлым темам и регулярно возвращаться к пройденному, а не учить всё в последнюю неделю.

Сколько раз нужно повторить материал? Точного числа для всех нет. Исследования Ролсон и Данлоски показывают, что выгоднее несколько раз правильно вспомнить материал при первом изучении и затем вернуться к нему в нескольких отдельных сессиях, чем зубрить до бесконечности за один вечер.