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新しい自分になることについて、研究は何を語っているか

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記録する価値のある生産性習慣(ヒント:合計労働時間ではない)

労働時間の記録はほとんど何も語らない。中断研究が示す、代わりに記録すべき小さな習慣を紹介する。

MARIO BARROS C2026年7月20日

1日1回の気分スコアだけでは足りない。セルフモニタリング研究が示す、気分と一緒に記録すべき習慣を紹介する。

ウィジェットはアプリを開かなくても見える受動的な環境合図だ。自己モニタリング研究が示す、その効果と限界とは。

朝のルーティンに関するアドバイスの多くは単なるリストであり、科学ではない。状況に基づく習慣形成の実際の研究が示す内容とは。

目標とは「望むもの」。習慣とは「状況が自動的に引き起こすもの」。なぜ一方は続き、もう一方は続かないのか——研究が示す答え。

一般的な習慣トラッカーはADHDには合わないことが多い。実行機能の研究が示す本当に役立つ方法と、トラッカーに必要な設計を解説します。

多くの習慣トラッカーはチェックボックスのグリッドを使います。TrakBitは代わりに同心円状のリングを、習慣ごとに1つ使います。このデザインの本当の理由と、グリッドの方が優れている場面を紹介します。

多くの習慣トラッカーは連続記録を数えるだけです。フォッグ行動モデルは、それだけでは不十分な理由を説明します。TrakBitが単なるチェックマークではなく、モチベーション・能力・きっかけを計測する理由です。

内臓脂肪はウォーキングで減るのか。8千・1万・1万2千・1万5千歩の研究結果と、無理なく歩数を増やす方法を紹介します。

Streaks、Habitify、Progressio、HabitKit、Loop、TrakBitを、価格・無料プラン・Appleヘルスケアの自動完了・対応プラットフォームで比較しました。各アプリが私たちより優れている点も正直に書いています。

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