TrakBit'ten alışkanlık oluşturma, davranış bilimi ve ipuçları
"Bir accountability partner bul" sık verilen bir alışkanlık tavsiyesi, genellikle hiç var olmamış bir "Yale araştırması"na dayandırılıyor. Gerçek araştırma 2007'den, ve hedefini birine anlatmanın asıl belirleyici kısım olmadığını gösteriyor.
Devamını oku →Hiçbir şey satın alma ve az satın alma challenge'ları her Ocak artışla en çok aranan para alışkanlıklarından biri oldu. 2021 meta-analizi yaklaşımı destekliyor — ama araştırma, bakiyeyi sürekli kontrol etmenin ters tepebileceğini buldu.
Devamını oku →75 Hard'ın kuralı — bir görevi kaçır, 1. Gün'den başla — bazıları için dönüştürücü, bazıları içinse vazgeçme yolu. Bağlılık aracı ve nüks araştırmasının ne dediğini, ve bir sürçmeyi atlatan versiyonun nasıl takip edileceğini anlatıyoruz.
Devamını oku →Dopamin detoksu, beyin için bir sıfırlama düğmesi vaat eder. Mekanizma gerçek nörobilimdir — ama gerekli bir nörotransmitteri "detoks etmek" gerçekte olan şey değildir. Araştırmaların gerçekten neyi desteklediğini anlatıyoruz.
Devamını oku →"Sadece daha fazla irade göster" araştırmalar karşısında pek ayakta kalamıyor. Bağlam ve alışkanlık üzerine iki saha çalışması daha spesifik ve kullanışlı bir şey buldu: etrafınızdaki çevre, o an ne istediğinizden bağımsız olarak davranışı öngörüyor. Bu, hangi alışkanlıkların…
Devamını oku →Suçluluk verici bir zevke sadece spor salonundayken izin vermek, bir üretkenlik blogu hilesi gibi görünüyor. Aslında bu, spor salonlarında yapılmış gerçek bir saha deneyinin sade bir anlatımı — araştırmanın ne bulduğunu, neyi test etmediğini ve alışkanlığın kendisi yerine…
Devamını oku →Bir alışkanlığın diğerlerinde bir zincirleme etki tetikleyebileceği fikri, alışkanlık içeriğindeki en popüler iddialardan biri. Aynı zamanda akademik değil, genel bir kitle için üretilmiş bir terim. İşte bu fikrin arkasındaki gerçek araştırmanın ne gösterdiği — ve ne…
Devamını oku →Çoğu verimlilik tavsiyesi sana saatleri veya çıktıyı takip etmeni söyler. Kesintiler ve öz izleme üzerine araştırmalar başka bir yere işaret ediyor: verimli bir günü tahmin eden alışkanlıklar daha küçük ve neredeyse hiç kimse onları takip etmiyor.
Devamını oku →Çoğu ruh hali takip uygulaması günde bir soru sorar ve buna öz bakım der. Ruh sağlığında öz izlemeye dair araştırmalar, işe yarayan sinyalin ruh hali puanının kendisi olmadığını, onun yanına ne kaydettiğin olduğunu söylüyor. İşte gerçekten takip etmeye değer olanlar.
Devamını oku →Çoğu alışkanlık uygulaması, açmayı unutmayan, dokuzuncu günde sıkılmayan ve üç hafta sonraki ödülü bekleyebilen bir beyin varsayar. DEHB beyni farklı bir şeye ihtiyaç duyar — araştırmanın gerçekten işe yaradığını söylediğine bakalım.
Devamını oku →Çoğu alışkanlık takip uygulaması onay kutularından oluşan bir ızgara kullanır. TrakBit bunun yerine, her alışkanlık için bir tane olmak üzere iç içe halkalar kullanır. İşte bu tasarım tercihinin gerçek nedeni — ve ızgaranın hâlâ kazandığı durumlar.
Devamını oku →Çoğu alışkanlık takipçisi sadece seriyi sayar. Fogg Davranış Modeli bunun neden yetersiz olduğunu açıklıyor — ve TrakBit'in neden tek bir onay işareti yerine Motivasyon, Yetenek ve Uyarıyı takip ettiğini.
Devamını oku →