TRAKBITनया इंसान बनने के बारे में शोध क्या कहता है
क्या होम स्क्रीन हैबिट ट्रैकर विजेट्स वाकई आपकी आदत बनाए रखने में मदद करते हैं?
विजेट कोई फीचर नहीं है, यह एक पैसिव संकेत है जिसे आप बिना ऐप खोले दिन में दर्जनों बार देखते हैं। यहाँ बताया गया है कि सेल्फ-मॉनिटरिंग रिसर्च और आदत-निर्माण अध्ययन एक नज़र में दिखने वाली ट्रैकिंग के काम करने के बारे में क्या कहते हैं — और यह अपने आप में क्या ठीक नहीं कर सकता।
क्या स्मार्टवॉच हैबिट ट्रैकर असल में मदद करते हैं? वियरेबल्स पर रिसर्च क्या कहती है
कलाई पर हैबिट ट्रैकर बांधना तब तक मार्केटिंग गिमिक जैसा लगता है, जब तक आप वियरेबल्स और फिजिकल एक्टिविटी पर असली रिसर्च नहीं देखते। मेटा-एनालिसिस बताते हैं कि वियरेबल्स असल में क्या करते हैं — और Apple Watch या Health Connect हैबिट को अभी भी किस चीज़ की ज़रूरत है।
हैबिट स्ट्रीक की साइकोलॉजी: एक बार टूटने पर आप पूरी तरह क्यों छोड़ देते हैं
हैबिट स्ट्रीक सिर्फ एक काउंटर नहीं है। तीन अच्छी तरह स्टडी किए गए साइकोलॉजिकल इफेक्ट्स एक लंबी स्ट्रीक को बचाने लायक फील कराते हैं — और यही तीन इफेक्ट्स बताते हैं कि एक दिन मिस करने से लोग पूरी आदत ही क्यों छोड़ देते हैं।
Accountability Partner असल में क्यों काम करता है: वह स्टडी जिसे सही तरीके से कोई कोट नहीं करता
"एक accountability partner ढूंढो" एक आम आदत सलाह है, जिसे अक्सर एक ऐसी "येल स्टडी" के हवाले से कहा जाता है जो कभी हुई ही नहीं। असली स्टडी 2007 की है, और उसने पाया कि किसी को अपना लक्ष्य बताना ही मुख्य चीज़ नहीं थी।
आदतों के लिए एनवायरनमेंट डिज़ाइन: आपके आसपास के संकेत बदलने से क्या बदलता है
"बस ज़्यादा विलपावर लगाओ" रिसर्च के सामने ज़्यादा नहीं टिकता। कॉन्टेक्स्ट और आदत पर हुई दो फील्ड स्टडीज़ ने कुछ ज़्यादा स्पष्ट और उपयोगी पाया — आपके आसपास का माहौल आपके व्यवहार की भविष्यवाणी करता है, अक्सर इससे बेपरवाह कि उस पल आप क्या चाहते हैं। यह इस बारे में क्या मायने रखता…
टेम्पटेशन बंडलिंग क्या है? इस तरकीब के पीछे की असली स्टडी
जिम में वर्कआउट करते समय ही खुद को अपराधबोध वाला मज़ा लेने देना, किसी प्रोडक्टिविटी ब्लॉग की तरकीब जैसा लगता है। असल में यह जिम में हुए एक असली फील्ड एक्सपेरिमेंट का सीधा-सा बयान है — यहाँ बताया गया है कि स्टडी में क्या पाया गया, क्या नहीं परखा गया, और आदत के बजाय इस जोड़ी के…
नो-बाय चैलेंज: इसे असल में क्या सपोर्ट करता है (और आपका बजट ऐप आपके खिलाफ़ क्यों काम कर सकता है)
नो-बाय और लो-बाय चैलेंज हर जनवरी उछाल के साथ सबसे ज़्यादा सर्च होने वाली मनी हैबिट बन गए हैं। 2021 का मेटा-एनालिसिस इसका समर्थन करता है — लेकिन रिसर्च बताती है कि बैलेंस लगातार चेक करना उल्टा असर कर सकता है।
75 हार्ड चैलेंज: इसके ऑल-ऑर-नथिंग नियम के बारे में कमिटमेंट डिवाइस रिसर्च क्या कहती है
75 हार्ड का मूल नियम — एक टास्क छूटा और डे 1 से दोबारा शुरू — इसे कुछ के लिए ज़िंदगी बदलने वाला और कुछ के लिए छोड़ देने का शॉर्टकट बनाता है। कमिटमेंट डिवाइस और रिलैप्स रिसर्च क्या कहती है, और एक बार चूकने पर भी टिकने वाला वर्ज़न कैसे ट्रैक करें, यह बताया गया है।
क्या "डोपामाइन डिटॉक्स" वाकई काम करता है? न्यूरोसाइंस असल में क्या कहता है
डोपामाइन डिटॉक्स दिमाग़ के इनाम सिस्टम के लिए रीसेट बटन का वादा करता है। इसका तंत्र असली न्यूरोसाइंस है — लेकिन ज़रूरी न्यूरोट्रांसमीटर को "डिटॉक्स" करना असल में हो नहीं रहा। रिसर्च वाकई क्या साबित करती है, और अंदाज़े की बजाय असली रीसेट कैसे ट्रैक करें, यह बताया गया है।
कीस्टोन आदतें क्या हैं? वो एक आदत जो बाकी सबको बदल सकती है
यह विचार कि एक आदत दूसरी आदतों की एक शृंखला को जन्म दे सकती है, आदत से जुड़े कंटेंट में सबसे लोकप्रिय दावों में से एक है। यह एक ऐसा शब्द भी है जो अकादमिक नहीं बल्कि आम पाठकों के लिए गढ़ा गया था। यहां है कि इस विचार के पीछे का असली शोध क्या दिखाता है — और क्या नहीं दिखाता।
दर्ज करने लायक प्रोडक्टिविटी आदतें (संकेत: आपके कुल काम के घंटे नहीं)
ज़्यादातर प्रोडक्टिविटी सलाह आपको घंटे या आउटपुट दर्ज करने को कहती है। रुकावटों और स्व-निगरानी पर शोध कहीं और इशारा करता है: जो आदतें एक प्रोडक्टिव दिन की भविष्यवाणी करती हैं वे छोटी हैं, और लगभग कोई भी उन्हें दर्ज नहीं करता।
दर्ज करने लायक मानसिक स्वास्थ्य आदतें (सिर्फ़ "आज कैसा महसूस कर रहे हो" नहीं)
ज़्यादातर मूड ट्रैकर ऐप्स दिन में एक सवाल पूछते हैं और इसे सेल्फ-केयर कहते हैं। मानसिक स्वास्थ्य में स्व-निगरानी पर शोध कहता है कि असली उपयोगी संकेत मूड स्कोर खुद नहीं है — बल्कि यह है कि आप उसके साथ क्या दर्ज करते हैं। यहां हैं वो चीज़ें जो वाकई दर्ज करने लायक हैं।