TRAKBITΤι λέει η έρευνα για το πώς γίνεσαι κάποιος καινούργιος
Βοηθούν πραγματικά τα smartwatch στη δημιουργία συνηθειών; Τι λέει η έρευνα για τις φορητές συσκευές
Το να φοράς έναν ιχνηλάτη συνηθειών στον καρπό σου ακούγεται σαν κόλπο μάρκετινγκ — μέχρι να δεις την έρευνα για τις φορητές συσκευές. Ιδού τι λένε οι μετα-αναλύσεις για το τι πραγματικά κάνουν — και γιατί μια συνήθεια σε Apple Watch χρειάζεται περισσότερα από έναν αριθμό.
Η Ψυχολογία των Streak Συνηθειών: Γιατί το Σπάσιμο μιας Streak σε Κάνει να Τα Παρατάς
Μια streak συνήθειας δεν είναι απλώς ένας μετρητής. Τρία καλά τεκμηριωμένα ψυχολογικά φαινόμενα κάνουν μια μεγάλη streak να αξίζει να την προστατεύεις — και τα ίδια τρία φαινόμενα εξηγούν γιατί μία χαμένη μέρα μπορεί να σε κάνει να εγκαταλείψεις εντελώς τη συνήθεια.
Γιατί Λειτουργεί Πραγματικά ο Accountability Partner: Η Μελέτη που Σπάνια Αναφέρεται Σωστά
«Βρες έναν accountability partner» είναι μια κοινή συμβουλή για συνήθειες, συχνά με αναφορά σε μια «μελέτη του Yale» που δεν υπήρξε ποτέ. Η πραγματική μελέτη είναι του 2007, και βρήκε ότι το να πεις τον στόχο σου σε κάποιον δεν ήταν το καθοριστικό στοιχείο.
Σχεδιασμός Περιβάλλοντος για Συνήθειες: Τι Αλλάζει Όταν Αλλάζεις τα Ερεθίσματα Γύρω Σου
Το "απλώς δείξε περισσότερη θέληση" δεν αντέχει καλά μπροστά στην έρευνα. Δύο μελέτες πεδίου για το πλαίσιο και τη συνήθεια βρήκαν κάτι πιο συγκεκριμένο και χρήσιμο: το περιβάλλον γύρω σου προβλέπει τη συμπεριφορά, συχνά ανεξάρτητα από το τι θέλεις εκείνη τη στιγμή. Δες τι…
Τι Είναι το Temptation Bundling; Η Πραγματική Έρευνα Πίσω από το Κόλπο
Το να επιτρέπεις στον εαυτό σου μια ενοχική απόλαυση μόνο στο γυμναστήριο ακούγεται σαν κόλπο από blog παραγωγικότητας. Στην πραγματικότητα είναι η απλή περιγραφή ενός πραγματικού πειράματος πεδίου σε γυμναστήρια — τι βρήκε η έρευνα, τι δεν εξέτασε, και πώς να παρακολουθείς αν…
Η Πρόκληση "Να Μην Αγοράσω": Τι την Υποστηρίζει Πραγματικά (και Γιατί η Εφαρμογή Προϋπολογισμού σας Μπορεί να Δουλεύει Εναντίον σας)
Οι προκλήσεις "να μην αγοράσω" έγιναν από τις πιο δημοφιλείς οικονομικές συνήθειες online, με αιχμή κάθε Ιανουάριο. Μια μετα-ανάλυση του 2021 υποστηρίζει την προσέγγιση — αλλά έρευνα διαπίστωσε ότι ο συνεχής έλεγχος υπολοίπου μπορεί να έχει αντίθετο αποτέλεσμα.
Η Πρόκληση 75 Hard: Τι Λέει η Έρευνα για Μηχανισμούς Δέσμευσης Σχετικά με τον Κανόνα "Όλα ή Τίποτα"
Ο κανόνας του 75 Hard — χάνεις μία εργασία, ξεκινάς από τη Μέρα 1 — το κάνει μεταμορφωτικό για κάποιους, δρόμο εγκατάλειψης για άλλους. Δείτε τι λένε οι έρευνες για δέσμευση και υποτροπή, και πώς να παρακολουθήσετε μια εκδοχή που αντέχει σε ξεστράτισμα.
Λειτουργεί Πραγματικά η "Αποτοξίνωση Ντοπαμίνης"; Τι Λέει Πραγματικά η Νευροεπιστήμη
Η αποτοξίνωση ντοπαμίνης υπόσχεται επαναφορά του εγκεφάλου. Ο μηχανισμός είναι πραγματικός — αλλά η "αποτοξίνωση" ενός απαραίτητου νευροδιαβιβαστή δεν συμβαίνει πραγματικά. Δείτε τι υποστηρίζει η έρευνα.
Τι Είναι οι Συνήθειες-Κλειδιά; Η Μία Συνήθεια που Μπορεί να Αλλάξει τις Άλλες
Η ιδέα ότι μια συνήθεια μπορεί να πυροδοτήσει μια αλυσίδα άλλων είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς ισχυρισμούς στο περιεχόμενο για συνήθειες. Είναι επίσης ένας όρος που επινοήθηκε για το ευρύ κοινό, όχι για ακαδημαϊκή χρήση. Ιδού τι δείχνει πραγματικά η έρευνα πίσω από αυτή την…
Συνήθειες Παραγωγικότητας που Αξίζει να Παρακολουθείς (Υπόδειξη: Όχι οι Συνολικές Ώρες Εργασίας)
Οι περισσότερες συμβουλές παραγωγικότητας σου λένε να παρακολουθείς ώρες ή αποτέλεσμα. Η έρευνα για τις διακοπές και την αυτοπαρακολούθηση δείχνει αλλού: οι συνήθειες που προβλέπουν μια παραγωγική μέρα είναι μικρότερες, και σχεδόν κανείς δεν τις παρακολουθεί.
Συνήθειες Ψυχικής Υγείας που Αξίζει να Παρακολουθείς (Όχι Μόνο «Πώς Νιώθεις Σήμερα»)
Οι περισσότερες εφαρμογές διάθεσης κάνουν μία ερώτηση τη μέρα και το λένε αυτοφροντίδα. Η έρευνα για την αυτοπαρακολούθηση στην ψυχική υγεία λέει ότι το χρήσιμο σήμα δεν είναι η ίδια η βαθμολογία διάθεσης — είναι τι καταγράφεις δίπλα της. Ιδού τι πραγματικά αξίζει να…
Πώς να φτιάξεις έναν καταγραφέα συνηθειών που πραγματικά δουλεύει με ΔΕΠΥ
Οι περισσότεροι καταγραφείς συνηθειών φτιάχνονται για έναν εγκέφαλο που δεν ξεχνά και δεν χρειάζεται άμεση ανταμοιβή. Ο εγκέφαλος με ΔΕΠΥ χρειάζεται κάτι διαφορετικό — δείτε τι δείχνει η έρευνα.