TRAKBITNghiên cứu nói gì về việc trở thành một con người mới
Đồng hồ thông minh có thực sự giúp xây dựng thói quen? Nghiên cứu về thiết bị đeo nói gì
Đeo một bộ theo dõi thói quen trên cổ tay nghe như chiêu trò tiếp thị — cho đến khi bạn xem nghiên cứu về thiết bị đeo. Đây là điều các phân tích tổng hợp nói về việc thiết bị đeo thực sự làm gì — và vì sao thói quen trên Apple Watch vẫn cần hơn một con số.
Tâm Lý Học Của Chuỗi Thói Quen: Vì Sao Mất Một Chuỗi Khiến Bạn Bỏ Cuộc
Một chuỗi thói quen (streak) không chỉ là bộ đếm. Ba hiệu ứng tâm lý được nghiên cứu kỹ khiến một chuỗi dài trở nên đáng để bảo vệ — và cùng ba hiệu ứng đó giải thích vì sao chỉ lỡ một ngày có thể khiến bạn từ bỏ hoàn toàn thói quen.
Vì Sao Accountability Partner Thực Sự Hiệu Quả: Nghiên Cứu Ít Được Trích Dẫn Đúng
"Tìm một accountability partner" là lời khuyên phổ biến về thói quen, thường đi kèm một "nghiên cứu Yale" chưa từng tồn tại. Nghiên cứu thật là từ năm 2007, và nó cho thấy việc chỉ nói mục tiêu với bạn bè không phải là yếu tố quyết định.
Thiết Kế Môi Trường Cho Thói Quen: Điều Gì Thay Đổi Khi Bạn Thay Đổi Các Tín Hiệu Xung Quanh Mình
"Chỉ cần thêm ý chí" không đứng vững trước nghiên cứu. Hai nghiên cứu thực địa về bối cảnh và thói quen đã tìm ra điều cụ thể và hữu ích hơn: môi trường xung quanh bạn dự đoán hành vi, thường không phụ thuộc vào việc bạn muốn gì vào lúc đó. Đây là ý nghĩa của điều này đối với…
Temptation Bundling Là Gì? Nghiên Cứu Thật Đằng Sau Mẹo Này
Chỉ cho phép bản thân xem bộ phim tội lỗi khi đang ở phòng gym nghe có vẻ như một mẹo trên blog năng suất. Thực ra đó là cách diễn đạt đơn giản của một thí nghiệm thực địa có thật tại phòng gym — bài viết này giải thích nghiên cứu tìm ra điều gì, chưa kiểm chứng điều gì, và…
Thử Thách "Không Mua Sắm": Điều Gì Thực Sự Ủng Hộ Nó (và Tại Sao Ứng Dụng Ngân Sách Của Bạn Có Thể Chống Lại Bạn)
Thử thách không mua sắm và mua sắm tối thiểu là thói quen tài chính được tìm kiếm nhiều nhất, tăng vọt mỗi tháng Một. Phân tích tổng hợp năm 2021 ủng hộ cách này — nhưng nghiên cứu về ứng dụng ngân sách cho thấy kiểm tra số dư liên tục có thể phản tác dụng.
Thử Thách 75 Hard: Nghiên Cứu Về Công Cụ Cam Kết Nói Gì Về Quy Tắc "Tất Cả Hoặc Không Gì" Của Nó
Quy tắc cốt lõi của 75 Hard — bỏ lỡ một nhiệm vụ, bắt đầu lại từ Ngày 1 — khiến nó thay đổi cuộc đời với một số người và là lối thoát nhanh để từ bỏ với người khác. Nghiên cứu về công cụ cam kết và tái phát nói gì, và cách theo dõi phiên bản không xóa nhật ký khi bạn trượt chân.
"Detox Dopamine" Có Thực Sự Hiệu Quả Không? Khoa Học Thần Kinh Nói Gì
Detox dopamine hứa hẹn một nút reset cho não. Cơ chế này có thật — nhưng "detox" một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết không phải là điều thực sự diễn ra. Bài viết giải thích nghiên cứu ủng hộ điều gì, và cách theo dõi một lần reset thực sự.
Thói Quen Then Chốt Là Gì? Một Thói Quen Có Thể Thay Đổi Những Thói Quen Khác
Ý tưởng rằng một thói quen có thể kích hoạt một chuỗi các thói quen khác là một trong những tuyên bố phổ biến nhất trong nội dung về thói quen. Đây cũng là một thuật ngữ được đặt ra cho đại chúng, không phải cho học thuật. Đây là những gì nghiên cứu thực sự đằng sau ý tưởng này…
Những Thói Quen Năng Suất Đáng Theo Dõi (Gợi Ý: Không Phải Tổng Số Giờ Làm Việc)
Hầu hết lời khuyên về năng suất bảo bạn theo dõi số giờ hoặc sản lượng. Nghiên cứu về sự gián đoạn và tự theo dõi lại chỉ đến nơi khác: những thói quen dự đoán một ngày làm việc hiệu quả nhỏ hơn nhiều, và hầu như không ai theo dõi chúng.
Những Thói Quen Sức Khỏe Tinh Thần Đáng Theo Dõi (Không Chỉ Là "Hôm Nay Bạn Cảm Thấy Thế Nào")
Hầu hết các ứng dụng theo dõi tâm trạng chỉ hỏi một câu mỗi ngày và gọi đó là chăm sóc bản thân. Nghiên cứu về tự theo dõi sức khỏe tinh thần cho thấy tín hiệu hữu ích không phải là điểm số tâm trạng, mà là những gì bạn ghi lại bên cạnh nó. Đây là những gì thực sự đáng theo dõi.
Cách xây dựng một trình theo dõi thói quen thực sự hiệu quả với ADHD
Hầu hết ứng dụng theo dõi thói quen được thiết kế cho bộ não không quên mở app và có thể chờ phần thưởng còn cách ba tuần. Não bộ ADHD cần cách tiếp cận khác — nghiên cứu cho thấy điều gì thực sự hiệu quả.