Xây Dựng Lại Thói Quen Cho Ngày Tựu Trường: Nghiên Cứu Nói Gì Về "Khởi Đầu Mới"

24/7/2026 · 9 phút đọc

Mỗi năm vào khoảng thời gian này, các tìm kiếm về "thói quen tựu trường" lại tăng lên, và cụ thể là "thói quen buổi sáng ngày tựu trường" là từ khóa liên quan có lượng tìm kiếm cao nhất trong nhóm này — bỏ xa "thói quen học tập cần theo dõi" hay "mục tiêu học kỳ mới", những từ khóa gần như không xuất hiện khi so sánh. Đây là một điều khá cụ thể mà rất nhiều người cùng tìm kiếm một lúc. Hai hướng nghiên cứu hành vi riêng biệt giải thích tại sao đúng khoảng thời gian này — không phải bất kỳ tuần nào, mà chính là lúc này — là một thời điểm thực sự tốt để xây dựng lại thói quen, chứ không chỉ là hạn chót mua đồ dùng học tập tình cờ trùng với lịch tiếp thị.

Lý do một: đây là một mốc thời gian

Nghiên cứu năm 2014 của Hengchen Dai, Katherine Milkman và Jason Riis trên Management Science, "The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior", phát hiện rằng các tìm kiếm Google về "ăn kiêng", số lần đến phòng gym, và cam kết với mục tiêu mới đều tăng vọt sau các mốc thời gian — những ngày cụ thể mang cảm giác như khởi đầu một chương tinh thần mới: đầu tuần, đầu tháng, đầu năm, sinh nhật, và — được nêu rõ ràng trong nghiên cứu — khởi đầu một học kỳ mới. Cơ chế được đề xuất là các mốc này cho phép con người sắp xếp về mặt tâm lý những sai sót trong quá khứ vào một "phiên bản trước đây" của bản thân, điều này làm giảm sự nản lòng vì thất bại trong quá khứ và giúp dễ tiếp cận hơn với một tư duy tổng thể, đầy tham vọng. Một năm học mới không chỉ là một sự tái khởi động về mặt hậu cần đối với các gia đình — đó là một trong những mốc cụ thể mà nghiên cứu này xác định là một tác nhân thực sự cho việc theo đuổi mục tiêu mới, chứ không phải một chiêu tiếp thị bịa đặt.

Lý do hai: thói quen cũ đã bị gián đoạn sẵn

Riêng biệt, bài báo năm 2006 của Bas Verplanken và Wendy Wood trên Journal of Public Policy & Marketing, "Interventions to Break and Create Consumer Habits", mô tả cái được gọi là giả thuyết gián đoạn thói quen: theo định nghĩa, thói quen là những phản ứng tự động với một bối cảnh ổn định, vì vậy khi bối cảnh đó thay đổi, hành vi tự động mất đi tác nhân kích hoạt, và mở ra một khoảng thời gian mà hành vi có nhiều khả năng được cân nhắc lại một cách có chủ đích thay vì tiếp tục chạy theo chế độ tự động. Kỳ nghỉ hè phá vỡ bối cảnh năm học vốn neo giữ thói quen trước đó — giờ thức dậy thay đổi, bài tập về nhà biến mất, sự giám sát thay đổi. Sự gián đoạn này không chỉ là một bất tiện cần khắc phục — đây chính xác là điều kiện mà thói quen tự động cũ thực sự mở ra để đàm phán lại, trước khi một tập hợp các tác nhân tự động mới (tiếng chuông trường, xe buýt trường học, giờ ăn tối cố định) khóa chặt lại một khuôn mẫu mới.

Điều này có ý nghĩa gì trong thực tế: hai tác nhân chồng lên nhau cùng lúc

Kết hợp lại, ngày tựu trường là một khoảnh khắc hiếm hoi khi cả hai cơ chế cùng thẳng hàng: đó vừa là một khởi đầu mới mang tính biểu tượng (hiệu ứng Dai/Milkman/Riis), vừa đồng thời là một sự gián đoạn bối cảnh thực sự (hiệu ứng Verplanken/Wood) — một sự kết hợp mạnh mẽ hơn so với chỉ một trong hai yếu tố riêng lẻ. Đây là lý do chính đáng để coi vài tuần tới là một cơ hội thực sự, chứ không chỉ là vấn đề hậu cần, và cũng là lý do để hành động có chủ đích thay vì ngẫu nhiên, vì các tác nhân tự động mới được thiết lập ngay bây giờ (điều gì xảy ra ngay sau khi thức dậy, ngay sau khi tan học, ngay trước khi đi ngủ) là những thứ có khả năng tồn tại lâu dài nhất một khi bối cảnh năm học ổn định.

Điều gì thực sự nên có trong thói quen

Bản thân tính có thể dự đoán được có một lợi ích đã được ghi nhận, tách biệt khỏi bất kỳ thói quen cụ thể nào bên trong nó. Bài tổng quan năm 2002 của Barbara Fiese và cộng sự trên Journal of Family Psychology, tổng hợp khoảng 50 năm nghiên cứu về thói quen gia đình, phát hiện rằng đặc biệt trong giai đoạn sơ sinh và mẫu giáo, trẻ em khỏe mạnh hơn và thể hiện hành vi được điều tiết tốt hơn khi đời sống gia đình bao gồm các thói quen có thể dự đoán được — không phải một thói quen cụ thể nào, mà chính là sự hiện diện của một cấu trúc ổn định, lặp lại. Trên thực tế, điều này ủng hộ một chuỗi hành động nhỏ, nhất quán hơn là một cuộc đại tu đầy tham vọng: giờ thức dậy cố định, một chuỗi buổi sáng ngắn gọn và có thể lặp lại (mặc quần áo, ăn sáng, chuẩn bị cặp sách, theo thứ tự này hoặc bất kỳ thứ tự nào thực sự phù hợp với gia đình bạn), và một phiên bản tương đương vào buổi tối (thời gian làm bài tập hoặc đọc sách, chuẩn bị cặp sách từ tối hôm trước, một quá trình thư giãn nhất quán trước khi ngủ). Các hướng dẫn về giấc ngủ của bác sĩ nhi khoa luôn khuyến nghị chuyển dần giờ đi ngủ và thức dậy — sớm hơn khoảng 15 đến 30 phút mỗi vài ngày, bắt đầu từ một đến hai tuần trước khi trường thực sự khai giảng — thay vì nhảy thẳng vào lịch trình năm học ngay ngày đầu tiên, vì một sự thay đổi đột ngột là lý do phổ biến khiến việc "đặt lại" không duy trì được quá tuần đầu tiên.

Câu hỏi thường gặp

Có nghiên cứu thực sự nào cho thấy "tựu trường" là thời điểm tốt để xây dựng thói quen mới, hay đây chỉ là một góc độ tiếp thị? Có một cơ chế cụ thể, được đặt tên cho điều này: nghiên cứu năm 2014 của Dai, Milkman và Riis về "hiệu ứng khởi đầu mới" liệt kê rõ ràng việc bắt đầu một học kỳ mới là một trong những mốc thời gian làm tăng đáng kể hành vi đầy tham vọng và cam kết với mục tiêu, cùng với năm mới và sinh nhật.

Tại sao một thói quen từng hiệu quả trong năm học trước lại cần được xây dựng lại thay vì chỉ đơn giản tiếp tục? Bởi vì giả thuyết gián đoạn thói quen (Verplanken & Wood, 2006) mô tả thói quen như những phản ứng tự động với một bối cảnh ổn định — và mùa hè thực sự đã phá vỡ bối cảnh đó (giờ thức dậy khác, không có bài tập về nhà, sự giám sát khác). Các tác nhân tự động cũ không còn ở đó để chờ được tiếp tục; thói quen cần được neo lại vào các tác nhân mới, điều này dễ thực hiện hơn ngay bây giờ, khi nó vẫn đang hình thành, so với sau này.

Ngoài việc thức dậy sớm hơn, một thói quen tựu trường thực sự nên bao gồm những gì? Nghiên cứu về thói quen gia đình (Fiese và cộng sự, 2002) chỉ ra giá trị của một cấu trúc ổn định, lặp lại tự nó — một chuỗi buổi sáng cố định, ngắn gọn, một phiên bản tương đương vào buổi tối (thời gian làm bài tập/đọc sách, chuẩn bị cặp sách từ tối hôm trước) và một quá trình thư giãn nhất quán — hơn là bất kỳ tập hợp hoạt động "đúng" nào.

Chúng ta nên điều chỉnh lịch ngủ nhanh như thế nào trước khi trường bắt đầu? Các hướng dẫn về giấc ngủ của bác sĩ nhi khoa thường khuyến nghị một sự chuyển đổi dần dần — sớm hơn khoảng 15 đến 30 phút mỗi vài ngày, bắt đầu từ một đến hai tuần trước ngày đầu tiên đến trường — thay vì một sự thay đổi đột ngột, vì những thay đổi đột ngột là lý do phổ biến khiến lịch trình trượt trở lại trong tuần đầu tiên.

Kết luận

"Tựu trường" không chỉ là một hạn chót hậu cần tình cờ trở thành xu hướng mỗi năm — nó kết hợp một mốc thời gian thực sự (một tác nhân đã được ghi nhận cho hành vi đầy tham vọng) với một sự gián đoạn bối cảnh thực sự (một tác nhân đã được ghi nhận cho việc đàm phán lại thói quen) cùng một lúc. Sự kết hợp này đáng để tận dụng một cách có chủ đích: một thói quen nhỏ, nhất quán, có thể theo dõi được bắt đầu ngay bây giờ có nhiều khả năng duy trì suốt năm học hơn là một cuộc đại tu lớn hơn được thử sau này, khi các tác nhân tự động mới đã tự ổn định.