노바이 챌린지: 실제로 무엇이 뒷받침하는가(그리고 왜 가계부 앱이 당신의 적이 될 수 있는가)

2026. 7. 22. · 업데이트: 2026. 8. 2. · 5 분 읽기

노바이 챌린지 — 진짜 필수품 외에는 아무것도 사지 않는 정해진 기간, 때로는 한 달, 때로는 1년 전체 — 는 사람들이 새해 다짐의 한 버전으로 채택하면서 매년 겨울마다 급격한 계절적 급증을 보이는, 온라인에서 가장 일관되게 검색되는 개인 재정 습관 중 하나가 되었다. 2025년 Credit Karma 조사에 따르면 미국인의 42%가 현재 특별히 "노바이" 챌린지를 하고 있거나 고려하고 있으며, 저축 늘리기가 가장 흔히 꼽힌 이유였다. 많은 바이럴한 돈 관련 조언과 달리, 이것은 전반적인 전략 뒤에 진짜 증거 기반을 갖고 있다 — 그리고 대부분의 사람들이 실행을 위해 의존하는 도구가 왜 그것을 조용히 약화시킬 수 있는지에 대한, 덜 논의된 별도의 연구군도 있다.

자기제어 전략에 관한 연구가 실제로 보여주는 것

메리 다비덴코, 마르타 콜부셰프스카, 요한나 피츠의 2021년 메타분석(PLOS ONE 게재)은 실제 지출 및 저축 결과에 대해 금융 자기제어 전략을 테스트한 29개 연구를 종합했다. 통합된 연구 전체에서, 자기제어 전략 — 노바이 챌린지 같은 제한 기반 접근법을 포함하는 범주 — 은 중간 정도의 효과 크기(d = 0.57)로 지출을 줄이고 저축을 늘렸다. 이는 행동 개입치고는 사소하지 않은, 의미 있는 크기의 효과다. 같은 연구는 또한 전문가와 연구자들이 가장 효과적이라고 평가한 전략과, 온라인 미디어와 비전문가적 관점에 기반해 일반인들이 가장 효과적이라고 믿었던 것을 비교했고, 둘 사이에 실제 격차를 발견했다 — 이것이 노바이 챌린지처럼 정의된 규칙을 가진 구조화된 접근법이 "덜 쓰겠다" 같은 더 막연한 의도보다 나은 성과를 내는 경향이 있는 이유의 일부다.

왜 제한이 효과가 있는가 — 그리고 왜 "욕구"가 그냥 사라지지 않는가

근본적인 메커니즘은 잘 확립된 행동경제학과 일치한다. 사람들은 지연된 보상보다 즉각적인 만족을 훨씬 더 무겁게 평가하는 경향이 있으며, 연구자들은 이를 쌍곡선 할인이라고 부른다. 이것이 "그냥 더 절제하면 돼"가 그 순간의 구매 충동 앞에서 거의 버티지 못하는 큰 이유다. 정의된 외부 규칙 — 30일 동안 필수적이지 않은 것은 사지 않는다, 끝 — 은 할인 연구가 사람들이 지는 경향이 있다고 보여주는, 순간순간 자기 자신과의 협상을 제거한다. 이는 다른 영역의 커밋먼트 디바이스와 같은 논리다. "아니오"를 자동화하는 것은 매번 그 순간에 의지력에 의존하는 것을 이긴다.

가계부 앱의 역설

여기 대부분의 노바이 챌린지 조언에서 빠져 있는 부분이 있다. 자신의 지출에 대한 끊임없는 가시성을 갖는 것이 자동으로 좋은 일은 아니다. 행동경제학연구소(Behavioral Economics Institute)가 요약한 연구 — 때로 "가계부 앱 함정"이라고 불리는 — 는 실시간 예산 추적 앱을 정기적으로 확인한 소비자들이 일부 상황에서 예산보다 더 많이 지출하는 것으로 끝난 반면, 경상 잔액을 확인하지 않고 대신 기억에 의존해 추적한 소비자들은 같은 정도로 과소비하지 않았다는 것을 발견했다. 메커니즘은 완전히 정리되지 않았지만, 그럴듯한 설명은 라이선싱 효과와 연결된다. "이 카테고리에 아직 돈이 남아 있다"는 것을 보는 것은, 원래 목표가 상한선에 도달하는 것이 아니라 가능한 한 적게 쓰는 것이었더라도, 그것을 쓸 허가로 작용할 수 있다.

이는 기록하는 것 자체가 문제라는 뜻이 아니다 — 숫자를 얼마나 자주 확인하는지보다 무엇을 기록하는지가 더 중요하다는 뜻이다.

경상 잔액 대신 노바이 챌린지 동안 기록해야 할 것

잔액이 아니라 행동을 기록한다. 매일 또는 결정마다 하는 체크인 — 오늘 필수적이지 않은 것을 샀는지, 예/아니오 — 은 제한 기반 전략을 약화시키는 "아직 예산에 여유가 있다"는 추론을 초대하지 않으면서, 바꾸려는 실제 습관을 포착한다.
거의 살 뻔한 것을 실제 구매와 별도로 기록한다. "X를 사고 싶었지만 사지 않았다"고 적어두는 것은 메타분석에서 더 효과적인 전략들이 의존하는 종류의 데이터다 — 어떤 카테고리나 트리거(특정 앱을 둘러보는 것, 하루 중 특정 시간, 특정 감정 상태)가 애초에 충동을 만들어내는지 보여주며, 이는 구매 횟수만 세는 것보다 장기적 변화에 더 유용하다.
하드 커밋먼트 디바이스가 작동하는 방식대로, 첫날 이전에 챌린지 규칙을 글로 정한다. 무엇이 "필수적"인지(식료품, 약)와 무엇이 아닌지(밖에서 마시는 커피, 구독 서비스)는 계산대 줄에 서 있는 그 순간에 협상하는 것이 아니라 미리 결정해야 한다 — 이는 자기제어 연구가 가리키는 것과 같은 원칙이다. 구조가 그 순간의 의지력을 이긴다.
은행 잔액을 매일이 아니라, 스트릭 길이와 거의 살 뻔한 횟수를 매주 검토한다. 당신이 구축하고 있는 습관은 특정 금액이 아니라 의사결정 패턴이다 — 그리고 금액을 끊임없이 확인하는 것이 바로 "가계부 앱 함정" 연구가 역효과라고 지적하는 그 행동이다.

자주 묻는 질문

노바이 챌린지의 일반적인 규칙은 무엇인가? 규칙은 다양하지만, 대부분의 버전은 정의된 기간 — 한 달, 한 계절, 또는 1년 전체 — 동안 지출을 진짜 필수품(식료품, 공과금, 약, 교통비)으로 제한하면서, 옷, 배달 음식, 구독 서비스, 충동구매 같은 재량 구매를 없앤다. 참가자들은 보통 자신만의 필수/비필수 목록을 미리 정한다.

노바이 챌린지가 효과가 있다는 실제 연구가 있는가? 금융 자기제어 전략에 관한 29개 연구의 2021년 메타분석(다비덴코, 콜부셰프스카, 피츠, PLOS ONE 게재)은 제한 기반 자기제어 전략 — 노바이 챌린지가 속하는 범주 — 이 중간 정도의 효과 크기로 지출을 줄이고 저축을 늘렸다는 것을 발견했다. "노바이 챌린지"라는 이름이 붙은 제품을 구체적으로 테스트한 것은 아니지만, 연구된 메커니즘은 노바이 챌린지가 의존하는 것과 같은 것이다.

노바이 챌린지를 기록하는 데 가계부 앱을 사용해야 할까? 무엇을 확인하는지에 대해 선택적이어야 한다. 가계부 앱 사용에 관한 연구는 경상 잔액을 끊임없이 확인하는 것이 역효과를 낼 수 있고 일부 경우 더 많은 지출로 이어질 수 있음을 발견했다 — 아마도 남은 예산 여유를 보는 것이 그것을 쓸 허가로 작용할 수 있기 때문이다. 잔액을 강박적으로 감시하는 대신 행동 자체(오늘 필수적이지 않은 구매를 피했는지)를 기록하는 것이 더 신뢰할 수 있는 기록 습관인 것으로 보인다.

노바이 챌린지는 얼마나 지속되어야 하는가? 짧은 버전(한 달)과 긴 버전(1년 전체) 모두 흔하며, 연구는 최적의 기간을 확립하지 않는다 — 자기제어 문헌에 따르면 더 중요한 것은 무엇이 필수적인지에 대한 명확하고 미리 정해진 규칙을 갖는 것이다. 그 순간의 모호함이야말로 제한 기반 전략이 특별히 제거하도록 설계된 것이기 때문이다.

결론

노바이 챌린지는 단순한 트렌드가 아니다 — 근본적인 제한 기반 접근법은 수십 개의 연구에 걸친 의미 있는 효과 크기와 함께 금융 자기제어 연구에서 진짜 뒷받침을 받는다. 주의해야 할 부분은 대부분의 사람들이 이를 기록하기 위해 기본으로 사용하는 도구다. 가계부 앱에서 경상 잔액을 끊임없이 확인하는 것은 챌린지가 구축하려는 바로 그 행동을 약화시킬 수 있다. 금액이 아니라 결정을 기록하고, 매일이 아니라 매주 확인하자.